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计划总是失败?6个步骤助你高效达成目标
领域: 自我成长高效工作 2019-07-26 10:00
摘要:小到减肥、健身、戒烟,大到考学、升职、创业,人生就是不断升级打怪、实现各种目标的过程。无论目标大小,如果成功实现,人生就能顺利推进;如果失败,人生就会停滞不前甚至倒退。是否能够达成目标,关系着我们的个人成就和生活幸福。那如何达成目标?又如何设定目标?华章妹在此分享几个设定目标的小步骤,希望通过这些步骤可以助你提高实现目标的能力。以下,Enjoy:

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01 设定明确的目标

在确定目标时,尽可能做到明确。“减肥两千克”这个目标比“减肥”这个目标更好,因为它让你清楚知道成功实现目标后是什么样子。

知道你究竟要做到什么,能使你自始至终保持动力、受到激励。别把“?做到最好?”当成你的目标,这太模糊了,起不到真正的激励作用。

02 设定困难的目标

在切实可行的基础上把目标设立得难一点,同样也很重要。挑战自己,把标准定高一点,因为挑战能够真正激发斗志,但也要避免几乎不可能的任务。

记住,如果把标准定得太低,尽管你可以达到目标,但不可能超越自己,因为大多数人往往在达到最初目标后就开始松懈了。没有人会在将减肥目标设定为两三千克的情况下最终减肥八九千克。

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03 从“为什么”或“是什么”的角度思考目标

我们可以比较抽象地考虑目标,也就是从“?我为什么做这件事?”的角度来思考,或者,也可以比较具体地考虑目标,也就是从“?这件事情究竟是什么?”的角度来思考。

例如,清理凌乱不堪的衣柜,可以理解为“?让衣柜更整洁?”(为什么)或者“?扔掉从没穿过的衣服?”(是什么)。当你希望自己活力四射、热情满满或者避开诱惑时,请用“?为什么?”的方式思考。当你在做一件困难、陌生或者要耗费很长时间来学习的事情时,请用“?是什么?”的方式思考。

04 考虑价值和可行性

记住,一方面,我们在考虑较为长远的目标时,往往更多地从“?为什么?”的角度来思考。这使得我们过于看重目标令人渴望的或者宝贵的部分(比如,“?去迪士尼乐园,该有多好玩?”),而过于看轻可行性(比如,“?我怎么付得起这趟旅行的钱?”)。

另一方面,我们又自然而然地从“?是什么?”的角度来考虑近期目标,这使得我们太注重实际经历,却没能重视生活带给我们的美好体验。

最好的目标往往是在人们不偏不倚地权衡“?合意度?”和“?可行度?”之后采用的目标。

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05 积极思考但不要低估困难

在确定目标时,尽可能积极地想象你有多大的可能实现目标。相信自己定能成功,对激发和保持动力帮助极大。但是,无论做什么,千万不要低估实现目标的难度。

大多数值得为之奋斗的目标,都需要时间、准备、努力和毅力来实现。若是把事情想象为能够轻而易举、毫不费力地做好,只会让你在将来的旅程中措手不及、准备不足,并因此导致失败。

06 运用心理对照法设定目标

在设定新的目标时,一定要既想象成功的情景,又考虑到妨碍你成功的障碍。这个心理对照的过程不但有助于你更好地决定是否采用某个目标,还能自然而然地调动你的动机,使你以最大的决心去实现你想要实现的目标。

关于作者:海蒂·格兰特·霍尔沃森,哥伦比亚动机科学中心副主任,哥伦比亚大学心理学博士,社会心理学家,教育咨询顾问。多年以来专注于研究为什么有些人在遇到困难时放弃目标,而有些人则可以战胜挑战,该研究项目获美国国家科学基金大力支持。

来源:公众号“华章管理”

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